健康计算器

填写基本信息

带“必填”的项目用于核心公式；选填项留空时，对应结果不会生成。

最多24个字符，可使用中文、字母、数字、下划线和短横线。

部分公式使用不同的性别常数。

当前公式仅供18～120岁成人估算。

硬校验范围1～250厘米；明显异常时会提示公式不适用。

请使用当前体重，范围1～500千克。

用于腰围判断、腰高比、腰臀比、RFM、ABSI、BRI和锥度指数。

用于腰臀比和BAI。

安静休息后测量，用于Karvonen心率、心率储备和最大摄氧量估算。

采用FAO活动水平区间的中间值估算TDEE。

选填：判断血压与睡眠时长

场景会影响高血压筛查界值。

通常俗称“高压”。

测量场景、收缩压和舒张压需一起填写。

填写近期较有代表性的平均时长。

选填：估算一次运动消耗的热量

系统会根据运动类型自动匹配常用活动强度。

运动类型与时长必须一起填写。

健康参考范围

主要采用中国成人标准；不同年龄、族群和特殊状态可能需要单独判断。

指标参考范围或界值解释
BMI<18.5 偏低；18.5～23.9 正常；24.0～27.9 超重；≥28.0 肥胖中国18岁及以上成人筛查标准。
腰围男性85～89.9、女性80～84.9厘米为中心型肥胖前期；男性≥90、女性≥85厘米为中心型肥胖测量位置和方法会影响结果。
腰高比成人常用简便界值为0.5“腰围尽量小于身高的一半”是筛查提示，不是诊断线。
腰臀比男性0.90、女性0.85为常用参考界值需结合腰围、BMI和其他风险因素。
估算体脂率男性20%～25%、女性25%～30%提示偏高；男性≥25%、女性≥30%为高体脂报警值公式误差可能较大，不能替代身体成分检查。
静息心率多数成人常见范围约60～100次/分钟运动员可能低于60；药物、情绪和疾病也会影响心率。
血压理想值低于120/80 mmHg；诊室测量≥140/90、家庭自测≥135/85达到高血压筛查界值低于90/60提示血压偏低；单次读数不能诊断，应规范复测。
睡眠时长成年人一般7～8小时；65岁及以上老年人一般6～7小时时长只是筛查维度，还应结合睡眠质量和醒后状态。
BMR、TDEE、BSA没有统一“健康范围”它们主要用于估算和比较趋势，不应按单一界值判断健康。
BRI、锥度指数、体水分、血容量、最大摄氧量本页面不设置统一报警界值公式主要用于估算或人群比较，不能替代仪器测量和医学判断。

主要范围来源：国家卫生健康委《体重管理指导原则（2024年版）》、国家卫生健康委体重管理科普、国家基层高血压防治管理指南、国家卫生健康委睡眠健康信息、WHO腰围与腰臀比报告。

公式与出处

展开可查看公式、输入单位、用途和原始文献。

1. BMI、目标体重、脂肪重量与去脂体重
BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²
指定BMI对应体重 = 指定BMI × 身高(m)²
体重过低时需增重 = BMI 18.5对应体重 − 当前体重
超重或肥胖时需减重 = 当前体重 − BMI 23.9对应体重
脂肪重量 = 体重 × 体脂率 ÷ 100
去脂体重 = 体重 − 脂肪重量

BMI是体重相对身高的筛查指标，不能直接区分脂肪和肌肉。增重或减重数字仅把BMI正常区间作数学反算；正常范围内不显示调整提示。

出处：CDC BMI说明；中国范围见国家卫生健康委指导原则。

2. CUN-BAE主要体脂估算与Deurenberg对照
CUN-BAE体脂率(%) = −44.988 + 0.503×年龄 + 10.689×S + 3.172×BMI − 0.026×BMI² + 0.181×BMI×S − 0.02×BMI×年龄 − 0.005×BMI²×S + 0.00021×BMI²×年龄
其中男性S=0，女性S=1。

Deurenberg男性 = 1.2×BMI + 0.23×年龄 − 16.2
Deurenberg女性 = 1.2×BMI + 0.23×年龄 − 5.4

页面以CUN-BAE为主要体脂估算，并保留Deurenberg作对照。CUN-BAE原始研究覆盖18～80岁、较宽BMI范围，但样本为白人；两种公式对个人仍可能有数个百分点误差。

出处：CUN-BAE开发与验证研究；Deurenberg 等，1991。

3. 腰高比、腰臀比、RFM、BAI与ABSI
腰高比 = 腰围 ÷ 身高
腰臀比 = 腰围 ÷ 臀围
RFM男性 = 64 − 20×身高÷腰围
RFM女性 = 76 − 20×身高÷腰围
BAI = 臀围(cm) ÷ 身高(m)^1.5 − 18
ABSI = 腰围(m) ÷ [BMI^(2/3) × 身高(m)^(1/2)]

这些指标从不同角度描述腹部脂肪或体型。BAI、ABSI原始值存在明显人群差异，不宜单独诊断。

出处：腰高比综述；RFM原始论文；BAI验证研究；ABSI原始论文。

4. Janmahasatian瘦体重与Mosteller体表面积
男性LBM = 9270×体重 ÷ (6680 + 216×BMI)
女性LBM = 9270×体重 ÷ (8780 + 244×BMI)
BSA(m²) = √[身高(cm)×体重(kg)÷3600]

瘦体重公式常用于研究及药物剂量相关场景；体表面积没有普通人群统一健康界值。

出处：瘦体重公式验证资料；Mosteller体表面积公式。

5. Mifflin–St Jeor、Harris–Benedict与Cunningham代谢公式
Mifflin男性 = 10W + 6.25H − 5A + 5
Mifflin女性 = 10W + 6.25H − 5A − 161

Harris男性 = 88.362 + 13.397W + 4.799H − 5.677A
Harris女性 = 447.593 + 9.247W + 3.098H − 4.330A

Cunningham = 500 + 22×去脂体重(kg)

W为kg、H为cm、A为周岁，结果为kcal/天。Mifflin严格来说估算的是静息能量消耗REE，页面同时展示三个公式方便比较。

出处：Mifflin原始论文；修订Harris–Benedict；Cunningham原始论文。

6. TDEE与运动蛋白质参考量
TDEE = Mifflin静息代谢 × PAL
运动人群蛋白质参考量 = 体重(kg) × 1.4～2.0 g/天

PAL使用FAO成人活动区间的中间值。蛋白质范围适用于健康运动人群，不等同于所有人的饮食处方。

出处：FAO人体能量需求；ISSN运动蛋白质立场文件。

7. 最大心率与目标心率
Tanaka最大心率 = 208 − 0.7×年龄
中等强度目标 = 最大心率的50%～70%
较高强度目标 = 最大心率的70%～85%
Karvonen目标 = 静息心率 + 强度×(最大心率−静息心率)

年龄公式只能预测群体平均，个人最大心率可能相差较大。心血管疾病或使用影响心率药物者应遵医嘱。

出处：Tanaka原始论文；美国心脏协会目标心率。

8. Watson体水分与Nadler血容量
Watson男性TBW(L) = 2.447 − 0.09516×年龄 + 0.1074×身高(cm) + 0.3362×体重(kg)
Watson女性TBW(L) = −2.097 + 0.1069×身高(cm) + 0.2466×体重(kg)
体水分占比 = TBW ÷ 体重 × 100%

Nadler男性血容量(L) = 0.3669×身高(m)³ + 0.03219×体重(kg) + 0.6041
Nadler女性血容量(L) = 0.3561×身高(m)³ + 0.03308×体重(kg) + 0.1833

两者都是基于人体测量数据的群体公式，不代表实际水合状态或实测循环血容量，不应用于补液、献血或药物剂量决策。

出处：Watson体水分研究；Nadler血容量研究。

9. BRI身体圆度指数与锥度指数
BRI = 364.2 − 365.5×√[1 − (腰围÷2π)² ÷ (0.5×身高)²]
锥度指数 = 腰围(m) ÷ [0.109×√(体重kg ÷ 身高m)]

两者都描述体型或中心脂肪分布。不同研究使用不同分组或截点，本页面不设置通用个人报警线。

出处：BRI原始研究；锥度指数公式说明。

10. 心率储备、估算最大摄氧量与运动热量
心率储备 = 估算最大心率 − 静息心率
估算VO₂max(ml/kg/min) = 15.3×估算最大心率÷静息心率
运动热量(kcal) = 系统匹配的活动强度(MET)×3.5×体重(kg)÷200×分钟

用户只需选择运动类型和填写时长，系统会自动匹配常用活动强度。Uth方法原本使用实际最大心率；本页代入Tanaka年龄公式，因此误差会叠加。运动热量也会受个人效率和实际强度影响。

出处：Uth心率比方法；2024身体活动汇编。

11. 血压与睡眠时长判断
理想血压：收缩压 < 120 且舒张压 < 80 mmHg
诊室高血压筛查界值：收缩压 ≥ 140 或舒张压 ≥ 90 mmHg
家庭自测高血压筛查界值：收缩压 ≥ 135 或舒张压 ≥ 85 mmHg
偏低参考：收缩压 < 90 或舒张压 < 60 mmHg

睡眠时长参考：成年人7～8小时；65岁及以上6～7小时

血压判断使用测量场景对应的筛查界值，并分别显示收缩压、舒张压的高低箭头。一次读数不能确诊高血压或低血压。睡眠时长也不能单独代表睡眠质量。

出处：国家基层高血压防治管理指南；国家卫生健康委睡眠健康信息。